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（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息，我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。

1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯／

研究證實，改變進食順序：先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。

臺南市善化區按摩棒2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上／

聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避免不小心就吃過量。

3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品／

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時，還是要多吃天然食物才是。

臺中市西區SM道具>新北市泰山區自慰器4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁／

即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。

5）遠離油炸料理，去掉動物外皮／

吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。

6）避免重口味食物、醃漬物、甜食／

有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！

7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉／

外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。

8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水／

喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）

（中央社記者林行健馬尼拉1日專電）菲律賓首都大馬尼拉地區最近恐怖攻擊陰霾籠罩，民眾南投縣國姓鄉真人娃娃杯弓蛇影、陷入恐慌，警方也疲於奔命。

位於馬尼拉灣畔的美國大使館附近，日前遭人放置炸彈，幸因1名清潔人員機警報案，免去一場災難。有2名嫌犯昨天落網，菲律賓警察總長德拉羅沙（Ronalddela Rosa）今天宣布菲國進入「3級恐怖襲擊警戒」狀態。

馬尼拉市警方今天表示，聯合國大道1棟大樓上午接到陌生男子的恐嚇電話，稱「要把大樓炸掉」。

拆彈小組接獲報案，立即前往進行地毯式搜索，整棟大樓的商家及機構全被疏散，最後一無所獲，認定有人惡作劇。

同時，在鄰近的馬卡蒂市，耶誕節即將到來，1名駕車的女士把1包禮品送給路旁乞丐，結果突然雲林縣崙背鄉無線跳蛋出現的「可疑禮盒」引起街坊驚慌，立即有人擔心裏面是炸彈而報警。

警方抵達後封鎖現場，拆開後發現只是毛毯。

德拉羅沙今天在記者會上說，在美國大使館附近放置炸彈的嫌犯，已坦承是恐怖組織「哈里發虔信者」（Ansar Al Khalifa）的成員，他們本想在觀光景點黎薩公園犯案，結果炸彈沒有爆炸，才把目標轉向美國大使館。

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